Wéi séier Gewiicht ze verléieren fir eng Fra, Weeër fir Gewiicht doheem an enger Woch ze verléieren

Eng Fra wëll ëmmer schéin a schlank sinn. Besonnesch wann eng Rees geplangt ass oder d'Feierdeeg kommen. Wéi och ëmmer, heiansdo gëtt dëst e puer Deeg virum Event erënnert. Da stellt sech d'Fro: wéi séier Gewiicht an enger Woch doheem ze verléieren?

D'Prinzipien vum richtege Gewiichtsverloscht

An der Medizin huet de Begrëff "Diät" eng liicht aner Bedeitung. Dëst Konzept beinhalt d'Totalitéit vu Liewensmëttel déi eng Persoun verbraucht. Eng equilibréiert Ernährung enthält déi richteg Quantitéit un Nährstoffer.

Dëst gëllt guer net fir d'Wochen Diät. Dofir, ier esou eng Restriktioun, musst Dir verstoen, wéi et ouni Konsequenzen an Zukunft ze maachen. E puer Weeër hëllefen Iech Äddi vun deenen extra Pounds ze soen an Äert Gewiicht stabil ze halen. Dëst erfuerdert eng integréiert Approche - d'Kombinatioun vun enger kalorienarmer Ernährung, Sportaktivitéiten an der Anhale vun der Alldag.

Follegt och d'Regele:

1. D'obligatoresch Iessen ass Frühstück. Et sollt net iwwersprangen ginn, well et ass deen deen de Kierper Kraaft gëtt fir z'erwächen.
2. Ewechzehuelen all schiedlech Saachen aus dem Menü: séiss, fetteg, frittéiert, gefëmmt, Miel, etc.
3. Dir sollt dacks iessen, awer a klenge Portiounen. Dëst hëlleft Iwwerschoss ze vermeiden.
4. Regelméisseg Übung dréit net nëmmen zum schnelle Gewiichtsverloscht bäi, mee och fir de Kierper a gudder Form ze halen. Fir dëst ass et net néideg an de Fitnessstudio ze goen, Dir kënnt doheem trainéieren. Obwuel am éischte Fall ass et méiglech Resultater méi séier a méi merkbar ze erreechen.
5. Vergiesst net déi richteg Quantitéit Waasser ze drénken. Et gëtt mat enger Rate vun 30 ml pro 1 kg Gewiicht geholl. Am meeschten, am Ufank ass et ganz schwéier esou e Betrag ze drénken, awer da gëtt et eng Gewunnecht. An et ass am beschten et 30-50 Minutte virum Iessen ze drénken.
6. Op d'mannst 8 Stonnen Schlof. Dëst hëlleft eng Persoun komplett ze relaxen an ze entspanen, d'Kraaft fir den nächsten Dag ze restauréieren.
7. Déi lescht Kéier kënnt Dir iessen 2-3 Stonnen virum Schlafengehen. Also, d'Liewensmëttel hunn Zäit fir komplett verdaut ze ginn an de Kierper gëtt an der Nuecht net iwwerlaascht.

Gesond Gewiichtsverloscht

Dir kënnt Gewiicht an enger Woch mat enger anerer Zuel vu Kilogramm verléieren. Bei verschiddene Leit variéiert de Verloscht vun 1, 5 bis 10 kg. Awer et ass derwäert ze erënneren datt dëst Resultat vu ville Faktoren hänkt. Zum Beispill, vum initialen Gewiicht: wat de BMI méi héich ass, dest méi grouss ass de Reset.

Wéi och ëmmer, déi meescht Ernährungsspezialisten recommandéieren net Gewiicht méi wéi 1, 5-2 kg pro Woch ze verléieren, well soss kann et e Mangel u ville wichtege Spuerelementer a Vitaminnen sinn, déi fir den normale Fonctionnement vum Kierper noutwendeg sinn. Natierlech ass dëst net d'Resultat dat déi meescht Fraen an esou kuerzer Zäit wëllen erreechen. Nodeems se wëllen dréngend Gewiicht verléieren. Fir dëst ze maachen, si si prett fir all Schwieregkeeten a Restriktiounen. Experten roden an dësem Fall e puer Regelen ze halen:

1. Dir musst Äre glycemesche Niveau konstant iwwerwaachen fir net eng Kris z'erreechen. Fir seng Präventioun kënnt Dir Apdikt Glukos benotzen, déi net eng grouss Zuel vu Kalorien huet, awer Bluttzockerspigel behalen.
2. Eng genuch Betrag u Vitaminnen an aner Nährstoffer muss dem mënschleche Kierper geliwwert ginn. Dofir, während der Diätperiod, kënne se mat spezielle Cocktailer a Vitaminkomplexe ersat ginn.
3. Iwwerpréift den Drock, wéi mat engem scharfen Gewiichtsfall, tendéiert et dacks och erof. Et ass geféierlech Schwindel, Iwwelzegkeet, Schwindel.

Natierlech, wann et e Wonsch ass Gewiicht vun 15-20-30 oder méi Kilogramm an enger Woch ze verléieren, da kënnt Dir Äddi esou Dreem direkt, well dëst einfach onrealistesch ass. De Kierper wäert einfach net mat de Kilogramm, déi iwwer d'Joren accumuléiert sinn, trennen a widderstoen esou drastesch Ännerungen mat all senger Kraaft.

Wöchentlech Mono-Diäten

An der moderner Welt ginn et vill verschidde Mono-Diäten. Si si fir kuerzfristeg Benotzung entwéckelt, well se vill negativ Konsequenzen hunn. Dir kënnt se seelen benotzen, nëmmen als Fastendag oder als Mëttel fir Gewiicht an enger Woch ze verléieren.

Geméis

Eng Mono-Diät op Geméis gëtt oft an de Empfehlungen vu Spezialisten fonnt. Ausserdeem gëtt d'Produkt ausgewielt dat den Ufuerderunge vun der elementarer Zesummesetzung entsprécht. Et kann och Multikomponent Diäten sinn, dat heescht aus verschiddenen Zorte Geméis. Stärkeprodukter ginn meeschtens net geholl, well se méi Kalorie héich sinn an eng méi grouss Belaaschtung während der Verdauung droen. Déi bescht Wiel sinn: Zucchini / Zucchini, Choufleur, Broccoli, Rüben, Wäiss Kabes, asw. . Fir dëst gëtt d'Produkt gekacht, gebacken oder rau verbraucht, awer Salz an aner Gewierzer däerfen net dobäigesat ginn. Ongeféier 0, 8-1, 2 kg Geméis gi fir een Dag geholl.

Uebst

Dës Method fir Gewiicht ze verléieren an 1 Woch ass och net manner populär wéi déi virdrun. De Virdeel ass e méi agreabele Geschmaach, well d'Früchte meeschtens séiss sinn. Si enthalen genuch Fruktose, sou datt gesond Leit sech keng Suergen iwwer de glycemesche Index maachen, an déi mat Diabetis sollten eng aner Diätoptioun betruechten.

Ongeféier 800-1000 g Produkter gi fir Konsum geholl. Si kënne frësch giess ginn, gebak ginn oder zu Smoothies, Shakes, etc.

Buckwheat

Dës Mono-Diät ass ähnlech wéi Reis. Wéi och ëmmer, et gi vill méi Leit déi genau "Buckwheat" Wochen wielen, well et méi einfach ze preparéieren a méi nährstoffaarme ass.

Fir et ze preparéieren, gëtt 100 g Buckwheat mat kochendem Waasser gegoss an iwwer Nuecht verlooss. Moies gëtt de resultéierende Volumen an d'gewënscht Zuel vu Portiounen opgedeelt (wéi bequem fir jiddereen). Fir ze wäschen, kënnt Dir eng Rosehip Bouillon, gréngen Téi, 1% Kefir (0, 8-1 l) benotzen.

Mat der Hëllef vu Buckwheat kënnt Dir net nëmmen Gewiicht verléieren, awer och de Kierper vun Toxine an Toxine botzen, wat e positiven Effekt op d'Gesondheet huet. Déi eenzeg Restriktioun, wéi a fréiere Fäll, ass Salz an aner Gewierzer, déi ni an d'Liewensmëttel bäigefüügt ginn.

Wann et méi bequem a méi lecker fir een ass, da kann Buckwheat wéi gewinnt gekacht ginn. Wéi och ëmmer, an dësem Fall wäert et vill nëtzlech Substanzen verléieren.

Protein Diät

Vill sinn interesséiert ob et méiglech ass Gewiicht ze verléieren an enger Woch ouni Protein Liewensmëttel opzeginn? An esou eng Diät existéiert. Fir vill ass et méi mëll a méi sanft. Ausserdeem gëtt et erstaunlech Resultater - vu 5 bis 10 kg. Fir déi, déi hir Ernährung ouni Fleesch, Eeër, Gîte rural Kéis an aner ähnlech Produkter net virstellen kann, ass dëst déi gëeegent Optioun.

Fir dës Diät sinn déi folgend Produkter gebraucht:

• Eeër - net méi wéi 3 Stécker;
• Häre Kéis - 150-200 g;
• Mager Fleesch - 80-100 g;
• mager Fësch - 100-150 g;
• Seafood (amplaz Fësch) - 150-200 g.

Et ass recommandéiert Geméis (ongeféier 200-250 g) an Uebst (100-150 g) ze addéieren, an Dir musst och op d'mannst 2 Liter Waasser drénken.

All ugewise Gewiicht gëtt vum Dag gedeelt. Et ass recommandéiert fir e puer ze kachen, ze kachen, ze kachen oder ze baken. Dir sollt och vermeiden Salz ze benotzen.

Haferflocken

Wéi Dir wësst, Haferflocken huet eng grouss Quantitéit vun nëtzlech Substanzen - Mikro- a Makro Elementer, Vitaminnen, Mineralstoffer, Faser, etc. Dofir garantéiert seng Notzung net nëmmen Gewiichtsverloscht, mä och e Stroum vu Kraaft. Dir kënnt op dës Manéier Gewiicht vun 2-5 kg an enger Woch verléieren. Dëst wäert net nëmmen d'Quantitéit u Fett am Kierper reduzéieren, awer och den Niveau vum Cholesterin.

Fir ze kachen, gëtt Haferflocken mat kochendem Waasser gedämpft an erlaabt fir 20-30 Minutten ze brauen. A Porridge kënnt Dir verschidde Friichten a klenge Betrag addéieren. Den Haaptpunkt ass ze iessen wann Dir hongereg fillt, awer net méi dacks.

Kefir

Dës Ernährung ass schwéier mental a kierperlech, net jiddereen kann et widderstoen. Déi deeglech Ernährung beinhalt d'Verwäertung vun 1, 5 Liter Kefir mat engem reduzéierte Prozentsaz vu Fettgehalt. De geschwächt Modus erlaabt d'Zousatz vun enger klenger Quantitéit vu gekachten Pouletfilet, Gîte rural Kéis, gebakene Gromperen, Zitrusfrüchte. Ee vun de opgelëscht Produkter gëtt ausgewielt.

Dank dëser Ernährung kënnt Dir Gewiicht an 1 Woch vu 5 op 10 kg verléieren. Am Duerchschnëtt verléieren se 1 kg pro Dag. Et ginn och manner strikt Diäten mat Kefir, déi aner Produkter enthalen. Si si méi einfach ze droen, Gewiichtsverloscht ass méi glat.

Drénken Diät

Drénken Diät ass datt d'Liewensmëttel nëmme flësseg sinn. Gewiichtsverloscht an dësem Fall ass super, awer Dir musst mat grousser Suergfalt erausgoen. Menu fir d'Woch:

• Méindeg - 7 Brëller Kefir;
• Dënschdeg - 6-7 Brëller Mëllech;
• Mëttwoch - 5-7 Glieser décke Jus (Peach, Bananen, etc. );
• Donneschdeg - 5-6 Glieser Äppeljus;
• Freideg - Waasser ouni Restriktiounen;
• Samschdeg - 6-7 Glieser Geméisjus (Kartoffel, Karotten, asw. );
• Sonndeg - 4-5 Glieser Uebst a Geméis Smoothie.

Fir normalerweis aus dëser Ernährung erauszekommen, musst Dir lues a lues Liewensmëttel aféieren, fir d'éischt vun enger méi mëller pureeähnlecher Konsistenz, weider op zolidd Liewensmëttel.

Aner Rezepter fir Gewiichtsverloscht Fraen a 7 Deeg

Aner Gewiichtsverloschtoptiounen goufen och entwéckelt. Ee vun hinnen ass déi sougenannt "Dokteren Diät". Et dauert och 1 Woch, während där Dir vu 4 op 9 kg verléieren kann.

• Am éischten Dag gëtt 1 Fläsch (1, 5 l) Mineralwasser gedronk, de Volume vun deem soll an 5-6 Deeler opgedeelt ginn.
• Um zweeten Dag gëtt e Pak vun geschmiert Mëllech gedronk. Am Owend virum Schlafengehen kënnt Dir 1 gréngen Apel iessen.
• Um drëtten Dag gëtt e Salat preparéiert: wäisse Kabes, Karotten, Kraider, Geméisueleg. D'Mass däerf net méi wéi 800 g. Dëse Volume gëtt de ganzen Dag an gläiche Portiounen opgedeelt. Dir kënnt proppert Waasser oder gréngen Téi drénken.
• Um fënneften Dag gëtt d'Diät vum zweeten Dag widderholl.
• De sechsten Dag ass méi "dicht": 1 Ee gëtt zum Frühstück giess a mat enger halwer Taass Téi ofgewäsch; um 10 Auer - Geméis Bouillon (200 ml); fir Mëttegiessen - 100 g gekachten Fleesch a Konserven; dann déi nächst 3 Iessen - 1 Apel all.
• Um siwenten Dag ginn 100-150 g Gîte rural an en halleft Glas Mëllech berechent. Owes kënnt Dir Téi drénken.

Eng aner nei Ernärung ass d'Mayo Klinik. Et handelt sech ëm d'Benotzung vun enger spezieller Zopp, duerch déi Gewiichtsverloscht geschitt. Ausserdeem, wéi d'Experten soen, wat méi Zopp giess gëtt, wat méi Kilogramm verluer ginn.

Fir seng Notzung braucht Dir: 6 Zwiebelen, 3-4 Tomaten, 1 Kapp Kohl, 2-3 Stéck. gréng Peffer, Sellerie, 2 Wierfel Geméis Bouillon.

All gehackte Geméis ginn an engem Kasseroll gesat, mat Waasser gegoss. Bréngt e Kachen, reduzéiert d'Hëtzt a kachen bis d'Iessen mëll ass. 10-15 Minutte virum Enn, addéiere Bouillonwierfelen.

• Um éischten Dag ginn Zopp an e puer Uebst verbraucht.
• Den zweeten Dag gëtt mat Geméis zum Haaptplat ergänzt.
• Den drëtten an de véierten Dag beinhalt d'Benotzung vun Zopp, Geméis an Uebst.
• Um fënneften Dag, zousätzlech zu Zopp, kënnt Dir 500 g gekachten Rëndfleesch an 2-3 Tomaten iessen.
• De sechsten Dag gëtt och variéiert mat Gromperen a gekachten Rëndfleesch.
• Um siwenten Dag ass et recommandéiert brong Reis ze addéieren (Dir kënnt et och an d'Zopp addéieren), souwéi verschidde Geméis.

Kann e Kand op Diät goen?

Éischt vun all, an dësem Fall, ass d'Fro: ass et néideg? Och wann d'Kand Iwwergewiicht ass, muss hie lues a lues verléieren, ouni speziell Restriktiounen. Dir kënnt Gewiicht verléieren an enger Woch doheem ouni Schued fir d'Gesondheet vun engem Teenager nëmmen 0, 5-1, 5 kg. Soss kënne verschidde Probleemer entstoen, déi herno schwéier ze léisen sinn.

D'Basisregele fir Gewiicht ze verléieren vun engem onreifen Organismus enthalen:

1. Ausgeschloss semi-fäerdeg Produkter, Mayonnaise, Séissegkeeten, Pâtisserie, Fastfood an aner Gefore vun der Diät. Ersetzen se mat de richtege Liewensmëttel, dorënner Geméis an Uebst.
2. Ginn sécher Zoppen, Cerealien, Fleesch Platen op de Menü abegraff.
3. Portiounen däerfen net ze grouss sinn - d'Plack vun enger Persoun däerf net de Volume vun zwou Palmen zesummegeklappt ginn.
4. Sportsbelaaschtunge sinn nëmme nëtzlech fir e jonke Kierper.
5. D'Kand soll genuch Rou a Schlof kréien. Dëst ass virun allem wouer fir TV an aner Gadgeten. Si sollen och ewechgeholl oder limitéiert ginn.

Wann d'Kand net nëmmen extra Pounds huet, awer Adipositas, da ier Dir Gewiicht verléiert, musst Dir en Endokrinolog an e Gastroenterolog besichen, well dëst mat verschiddene Stéierunge verbonne ka sinn.

Wat motivéiert Iech fir Gewiicht ze verléieren?

Vill denken net firwat se décidéieren Gewiicht ze verléieren, ausserdeem ass et sou abrupt a geféierlech. Déi heefegste Grënn sinn:

1. Ëffentlech Meenung. Eng Persoun ass esou arrangéiert datt hien an der Gesellschaft lieft an no hirer Meenung nolauschtert. Hie wëll och Komplimenter a Luef héieren. Eng Fra an den Ae vun engem Mann wëll attraktiv sinn. A nodeems se eng onflatterend Bemierkung héieren hunn, datt e puer Kilogramm an der vergaangener Vakanz bäigefüügt goufen, wäerte se décidéieren abrupt op eng Diät ze goen a wéi virdrun ze ginn.
2. Wéi déi Persoun déi Dir gär hutt. Och wa vill Männer soen datt si hir Fra gär hunn. Wéi och ëmmer, et gëtt e bekannte Parabel, datt Frae mat hiren Oueren gär hunn, a Männer mat hiren Aen. Jo, an d'Vertrieder vum staarke Geschlecht selwer maachen Feeler, seet amplaz equipéiert - déi grausam Wourecht, déi deet a mécht Iech dréngend op eng Diät goen.
3. Fir Iech selwer ze gefalen. Eng Persoun muss sech op iergendeng Manéier gär hunn. Wéi och ëmmer, wann et schwéier gëtt ze goen, ass et onméiglech d'Kleeder ze wielen déi Dir gär hutt, Dir héiert Geflüster a Lächer hannert Ärem Réck - dat beleidegt a léisst en onverständleche Mark. An och dat schlankste Meedchen kann eng déck Fra am Spigel gesinn. Wann et wierklech extra Pounds gëtt, sollt Dir op d'korrekt Ernährung a Sport oppassen. Soss gëtt de Problem mat engem Psycholog geléist.
4. Stäerkung vun der Gesondheet an de Retour vun der Jugend. Am jonken Alter sinn d'Leit manner ufälleg fir Gewiichtsgewënn an et ass méi einfach fir déi extra Pounds ze verléieren. Wat méi al d'Persoun ass, wat méi schwéier et ass dëst ze maachen. Wéi och ëmmer, wann een d'Zil erreecht huet, fillt ee grouss Liichtegkeet a Mobilitéit.
5. De Wonsch d'Liewen nei unzefänken an Iech selwer z'änneren. Vill huelen op sech no enger Aart vun Tour am Liewen. Oder, am Géigendeel, bemierkt datt d'Liewen gro an alldeeglech ginn ass.

Wann Dir d'Fro vum Gewiichtsverloscht an enger Woch berücksichtegt, ass et derwäert ze notéieren datt dëst op kee Fall nëtzlech ka sinn wann et ëm méi wéi 2 kg kënnt. Et ass besser aner Optiounen ze berücksichtegen oder ze denken, se am Viraus zréckzestellen. Fir e méi groussen Effekt ass et derwäert Training ze addéieren, dëst wäert de Prozess vu Gewiichtsverloscht beschleunegen an verbesseren.