Dem Pierre Ducan seng Diät: lecker Rezepter

D'Rezepter vum Ducan hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren ouni Honger an e Manktem u helle Faarwe vum Geschmaach. Zënter dem Menü vun der Diät selwer baséiert op der Verwäertung vun ongeféier 100 Aarte vu Liewensmëttel, kënnen Dausende vun all méigleche Platen doraus preparéiert ginn. E puer Handwierker, nom Ducan Rezepter, bereede net nëmmen gesond éischt an zweet Coursen an Desserts vir, awer och Brout, Mayonnaise, déi an aner Diäten an de Lëschte vu verbuede Liewensmëttel opgeholl ginn.

D'Haaptnahrungsmëttel déi op der Diät vum Pierre giess kënne ginn, si Protein-Liewensmëttel (Gefligel, Fësch, Fleesch) a Geméis (alles anescht ausser Huesen a Gromperen). Och fermentéiert Mëllech a Mëllechprodukter (Magermëllech, Joghurt ouni Zousazstoffer, Kefir, fermentéiert gebakene Mëllech, Quark, Kéis) a Kleie.

D'Observatioun vun der Ducan Ernärung, Menü, Rezepter fir Platen korrekt ze preparéieren, an Ofwiesenheet vu Kontraindikatiounen, wäert et net erkennbar, liicht, awer ganz effektiv schéngen. Zënter dank esou Ernärung ass et Fettgewebe dat schmëlzt, an net Muskel, a séier.

Protein Liewensmëttel fir d'Ducan Diät

Ducan Diät, Menü, Rezepter: Etappen, allgemeng Regelen

Dem Pierre Ducant seng Diät besteet aus véier verschiddenen Etappen. D'Etappe sinn ënnerschiddlech souwuel an hirer Dauer wéi och am Menu.

Allgemeng Regele fir all Etappe vun der Diät

All Dag soll mat Bewegung an 1-3 El ufänken. Esslöffel Hafer oder Weizenblie, déi mat engem waarmen Getränk (Kräutertees, gréngen oder schwaarzen Téi, Kaffi) kënnen ofgewäsch ginn.

All fetteg Liewensmëttel si verbueden, ausser Fësch. Zocker gëtt vum Menu ausgeschloss.

Et ass noutwendeg fir 1, 8-2 Liter reng net karboniséiert Waasser pro Dag ze drénken.

20 Minutte pro Dag sollten op Spazéiergang dobaussen gewidmet ginn.

Diät Etappen

  • Déi éischt Stuf vum Pierre senger Diät heescht Attack. Dës Etapp krut hiren Numm wéinst der Gravitéit vun der Restriktioun vun erlaabt Produkter, awer et ass an dëser Phas de mächtegsten Ugrëff op Extra Pounds geschitt, wéinst deem d'Gewiicht sou séier wéi méiglech bewegt. Op dëser Etapp, Produkter wéi mageres Fleesch, Fësch, Mieresfriichten, Poulet an aner Eeër, Fleesch Offal, Tofu Kéis, fettarmer Mëllechprodukter, frësch Kraider, Knuewel, Haferbran, verschidde Séisser, Salz, Gewierzer, aus deenen Dir kënnt bereet verschidden Iesse fir all Dag vir. Dir kënnt op der Ducan Ernärung iessen, respektéiert de Menu a kacht Rezepter, zu all Moment an all Betrag.
  • Déi zweet Stuf vun der Diät heescht "Alternatioun". Gewiicht geet e bësse méi lues, Protein Deeg "Attack" wiessele sech of mat Deeg am Menü wat Geméis bäigefüügt huet. Sou wéi Kürbis, Aubergine, Muert, Zwiebel, Béi, Broccoli, all Zort Kabes, Zalot, Rettich, Spargelen, Kürbis a Sauerampel. An einfachen Ausdréck sinn all Geméis ausser Kartoffel a Huesen wéinst hirem héije Stäerktgehalt.
  • Déi drëtt Stuf ass "Befestigend". Dës Etapp soll d'Resultat konsolidéieren. E puer stärkeg Liewensmëttel ginn an de Menü bäigefüügt. Wéi Cerealien an Nuddelen, nëmme se mussen net mat dem gewéinleche Ueleg geschmaacht ginn, awer mat enger Sauce aus frëschem Geméis, zum Beispill Tomaten an Zwiebelen. Dir kënnt 1 ongeséiss Uebst pro Dag iessen, zum Beispill en Apel, Kiwi oder Orange.
  • Déi véiert ass "Stabiliséierung". Op dëser Etapp vum Pierre Ducan senger Diät ass scho bal all d'Gewiicht verluer gaang an et geet drëm ze léieren ze liewen an ze iessen ouni erëm Pond ze kréien. Fir dëst ze maachen, komme mir zréck op de gewéinleche Menu 5-6 Deeg an der Woch, een oder zwee Deeg an der Woch maache mir Protein. Ouni Mëssbrauch mat kalorienreiche Liewensmëttel, och mat wéineg kierperlecher Aktivitéit, bleift d'Gewiicht normal.

Ducan Diät, Menu, Rezepter fir all Dag

Ducan Diät Brout

Bran Brout fir d'Ducan Diät

D'Brout, dat no dësem Rezept preparéiert gëtt, gëtt lecker, ënnerscheet sech net vill vum Geschäft an Dir kënnt et zu all Etapp vun der Diät iessen.

Zutaten:

  • Poulet Eeër - 2 Stéck,
  • Weizenblie - 2 st. Läffelen,
  • Haferbräi - 4 st. Läffelen,
  • Salz fir ze schmaachen
  • 1 TLBakpulver fir Deeg,
  • 180 g Fettfräi Quark.

Virbereedung:

Kombinéiert Eeër, Bakpolver a Salz an enger Schossel, schloe gutt mat engem Schlaang bis d'Salz komplett opgeléist ass.

Füügt zwou Aarte vu Kleie a mëllen Häre Kéis an d'Eeër Mëschung bäi, mëscht bis eng homogen Konsistenz kritt ass, loosst 20 Minutten fir de Kleie ze schwellen.

An engem Uewen op 200 Grad virgehëtzte leeë mir eisen Teig, virdru a klengen Deeler ugeluecht op e Blat mat Pergament bedeckt. Et ass besser de ganzen Teig a 4 Tortillas ze deelen, Dir kritt 1 pro Dag.

30-40 Minutten baken bis eng schéi Krust op de Bunnen entsteet. Wa mir prett sinn, huele mir d'Brout eraus, loossen et liicht ofkillen an iessen. Wéinst dem Quark deen Deel vum Rezept ass, ass et besser am Frigo ze späicheren.

Okroshka Ducan

Et ass schéin op enger Diät ze sinn fir Iech selwer mat Goodies ze verwinnen. Besonnesch an der waarmer Summerperiod ass okroshka nëtzlech.

Zutaten:

  • Poulet Eeër - 2 Stéck,
  • Pouletfilet - 200 g,
  • frësche Gurke - 1 Stéck,
  • Kefir (0% Fett) - 2 Taasen,
  • frësch Kraider fir ze schmaachen (zum Beispill Dill, Péiterséilech, gréng Zwiebelen),
  • 1 TLMoschter, Salz, Peffer, Zitrounesaier (oder Zitrounejus) fir ze schmaachen.

Virbereedung:

Nom Ducan Rezept, kacht als éischt de Filet an 1, 5 Liter Waasser, huelt dat fäerdegt Fleesch eraus, loosst de Bouillon ofkillen. Huhn Eeër kachen, ofkillen, schielen. Maacht Eeër, Gurke a Pouletfleesch a kleng Wierfelen an d'gekillte Bouillon geschnidden. Füügt Kefir, Salz, Säure, Moschter a gehackte Gréng bäi. Mix grëndlech, loosst et 30-40 Minutten am Frigo briechen an du kanns iessen.

Fësch Kottletten

Zutaten:

  • 500 g Filet vun all Fësch,
  • Kleie - 1 El. e Läffel,
  • Poulet Ee - 1 Stéck,
  • 50 g Ënnen
  • Gewierzer, Salz fir ze schmaachen.

Virbereedung:

Grind Fësch an Zwiebel a Gehacktes, add Gewierzer, Kleie an Ee. Formt d'Pattien a leet se op e Bakpabeier mat Pergament. An engem Uewen 20-25 Minutte virgehëtzten baken. Um Dësch servéieren, wann Dir wëllt, kënnt Dir mat enger Sauce vu fettarmer Kefir mat Dill a Knuewelek schëdden.

Fëschkuchen fir d'Ducan Diät

Loftkichelcher

Zutaten:

  • 5 Eeër (aus dem Frigo)
  • 1 TLflëssegen Zockerersatz,
  • Vanill ¼ TL,
  • 2 El. l. Maisstärk.

Virbereedung:

Trennt d'Gielcher vun de Wäissen. De Wäiss an e staarke Schaum schloen an an de Frigo stellen, d 'Eegiel mat Stäerkt schloen, no an no de Rescht vun den Zutaten derbäi ginn.

Mir kombinéiere suergfälteg geschloen Eegiel mat Wäiss, leeë d'Mass an eng Silikonform, setzen an en Uewen, dee fir 180 Minutten op 20 Grad virgehëtzt ass.

D'Rezept fir sou e Kichelche vum Ducan huet d'Recht onofhängeg ze existéieren a kann als Basis fir e Kuch benotzt ginn.