Fraktiouns Diät

Et ass egal wat Dir iesst, d'Haapt Saach ass d'Diätmuster. Eng fraktionéiert Diät erlaabt Iech Gewiicht ze verléieren ouni Iech selwer Är Liiblingsiessen ze refuséieren. Léiert wéi richteg iessen, kritt 8 effektiv Diaken a verléiert bis zu 8 kg an engem Mount!

De fraktionéierten Ernärungsprinzip gëtt an de meeschte modernen Gewiichtsverloschtstechnike benotzt als dat effektivsten Iessregime. Heefeg Snacks a klenge Portiounen stimuléieren d'physiologesch Prozesser vun der Verdauung, förderen séier a qualitativ héichwäerteg Assimilatioun vu Produkter, liwweren eng graduell Fräiloossung vun Energie, wat net erlaabt datt iwwerschësseg Iessen a Reserve gelagert ginn. Eng fraktionéiert Diät ka bal iergendeng sinn wat d'Kompositioun vun de Produkter oder d'Dauer vun der Adherenz ugeet, well d'Haapt Saach dran ass d'Diätmuster.

D'Essenz an d'Features vun enger fraktioneller Diät

D'Basis vun enger fraktioneller Diät fir Gewiichtsverloscht ass d'Verdeelung vun der deeglecher Diät fir 5-7 kleng Snacks a reegelméissegen Intervalle. Fir am effektivsten Gewiicht ze verléieren, zesumme mat Iessen zerquetschen, ass et noutwendeg op eng kalorienarme Diät ze wiesselen, ongesond Iessen opginn oder der Diät halen, déi an engem spezifesche Programm virgesinn ass.

Ernärungsregelen

Wéi och ëmmer, d'Benotzung vun enger fraktioneller Diät erfuerdert d'Konformitéit mat e puer obligatoresche Reegelen:

1. Den Haapt Saach ass net ze iessen, besonnesch an der Nuecht. D'Iessen solle reegelméisseg sinn fir Honger ze vermeiden, a Portioune solle kleng sinn fir de Mo net ze strecken an eng séier Reduktioun vu senger Gréisst ze garantéieren.
2. D'Pausen tëscht Iessen sollten d'selwecht sinn an 2-3 Stonnen.
3. Wann net anescht uginn, ass et recommandéiert all Woch e Fastendag ze hunn, besonnesch a Fäll wou Gewiichtsverloscht ophält.
4. Déi lescht Molzecht sollt 4 Stonnen virum Schlafengehen sinn a besteet aus liicht Protein Iessen oder fettarme fermentéierte Mëllechdrénken.
5. D'Basis vun der Diät sollt d'korrekt gesond Iessen sinn, déi keng Miel, Fett, frittéiert an aner Platen enthält, schiedlech fir d'Figur.
6. Et ass onbedéngt den Drénkregime ze beobachten - 1, 5-2 Liter propperem Waasser pro Dag (inklusiv onséissege Kräuterinfusiounen).
7. Et ass noutwendeg fir an d'fraktionéiert Diät lues a lues anzeginn, d'Portiounsgréissten ëm 1, 5 ze reduzéieren, dann 2 Mol, an och 1 Snack tëscht den Haaptmoolzechten bäizefügen, hir Zuel op 3-4 bréngen.

Virdeeler a Resultater

D'fraktionéiert Gewiichtsverloscht Technik huet verschidde Virdeeler:

• Gewiicht fällt lues erof, ouni d'Erscheinung vu Stretchmarken, Cellulite, Hautflëssegkeet;
• um Enn vun der Diät ass keng speziell Ausfahrt erfuerderlech, ausserdeem kann et an de meeschte Fäll onbestëmmt weidergefouert ginn oder e Wee vun der Ernährung fir d'Liewen gemaach ginn;
• Verdauung a metabolesche Prozesser ginn normaliséiert, dat erakommen Iessen gëtt séier a sou voll wéi méiglech absorbéiert, wat all nëtzlech Substanzen gëtt;
• d'Gewunnecht fir a klenge Portiounen z'iessen gëtt entwéckelt, wärend de Bauch erofgeet, wat Iech erlaabt mat vill manner Iessen gesättigt ze ginn;
• geplangte Iessen 5-7 Mol am Dag verhënnert datt e staarkt Gefill vum Hunger erschéngt;
• d'Belaaschtung op all Organer vum Verdauungssystem fällt erof, wat d'Préventioun vu Krankheeten ass a mécht et méiglech eng fraktionéiert Diät ze benotzen, och wann et gëtt.

Nodeeler a Kontraindikatiounen

All Dokteren op der Welt stëmmen eng fraktionéiert Ernärung zou. Sou eng Diät huet keng Kontraindikatiounen an ass net nëmme gëeegent fir déi, déi an enger kuerzer Zäit vill Gewiicht wëllen iwwerschreiden. Säin eenzegen Nodeel gëllt als den Nodeel fir sou eng Diät ze beobachten, besonnesch an de Bedéngungen vun der Reesaarbecht. Och wann Dir ëmmer e Wee eraus kënnt wann Dir gesond Snacks mat Iech hëlt. Ausserdeem huet d'fraktionéiert Diät eng grouss Unzuel vun Optiounen a mécht et einfach déi passendst Diät fir eng spezifesch Persoun oder eng spezifesch Situatioun ze wielen.

Diätoptiounen

Op Basis vun der fraktionéierter Ernärung si vill geziilte Systemer entwéckelt ginn mat der Hëllef vun deenen Dir Gewiicht normaliséiere kënnt, korrekt Iessgewunnechten entwéckelen an Är Gesondheet bedeitend verbesseren. Bal all dës Diäten si ganz sanft an net hongereg, sou datt se Iech erlaabt Iech lues a lues Gewiicht ouni metabolesche Stress fir de Kierper ze reduzéieren.

Brasilianesch

Dës Method fir Gewiicht ze verléieren ass ganz populär ginn op der ganzer Welt wéinst senger Effektivitéit a Sécherheet. Et gouf vu brasilianesche Ernährungswëssenschaftler entwéckelt, abegraff an der Diät eng genuch Quantitéit u Proteinen an Nahrungsfaser, besonnesch Geméis, Uebst, Beeren, Jusen, wat d'Aufgab vun de meeschte wesentleche Vitaminnen am Kierper garantéiert.

Regelen

D'Diät ass fir eng Woch geplangt, awer Dir kënnt et sou laang halen wéi néideg fir Är Ziler am Gewiichtsverloscht z'erreechen. Et ass och erlaabt de virgeschriwwene Menü z'änneren, se no Ärem eegene Goût z'adaptéieren, awer am Aklang mat dem Ernärungs-, Ernärungs- an Energiewäert vun de Platen.

Prouf Menü

Déi deeglech Diät ëmfaasst Ernärung nom folgende Schema:

Dag 1:

• Frühstück - en Apel, 1 Glas frësch preparéierten Orangensaft;
• Mëttegiessen - 1 Vollkorn Toast, 1 Glas frësch gemaachte Orangensaft;
• Mëttegiessen - 100 g gekachten Fësch, Geméis Schnëtt, Kraider;
• Mëtteg Téi - 1 Glas natierleche Joghurt;
• Owesiessen - 100 g gekachten Poulet Broscht mat gedréchentem Geméis.
• An der Nuecht - 200 ml vun engem Zitrusjus oder engem fettarme fermentéierte Mëllechdrénk.

Dag 2:

• Frühstück - 1 gekachten Ee, 1 Glas frësch gemaachte Äppeljus;
• Mëttegiessen - 1 Vollkorn Toast mat e bësse Botter, 1 Glas frëschem Orangensaft;
• Mëttegiessen - 100 g mager Fleesch, gegrillt, 2 Stéck. gekachten Kartoffel, Kraider;
• Mëtteg Téi - 1 Taass natierleche Joghurt;
• Owesiessen - eng Zalot vu Mierfësch gekacht oder konservéiert a sengem Jus mat engem Ee, gréng Erbsen, wierzegen Kraider.
• An der Nuecht - 200 ml vun engem Zitrusjus oder engem fettarme fermentéierte Mëllechdrénk.

Dag 3:

• Frühstück - 1 Vollkorn Toast mat e bësse Botter, 1 Glas frësch Mëllech;
• Mëttegiessen - 100 g Fettfräi Gîte rural Kéis mat gedréchentem Uebst;
• Mëttegiessen - 100 g gekachten Reis mat Seafood, Kabesalat mat Zitrounejus;
• Mëttegstéi - eng Uebst vun Ärer Wiel;
• Dinner - 100 g gekachten Pouletbrust, Zalot mat Sellerie, 1 Bir.
• An der Nuecht - 200 ml vun engem Zitrusjus oder engem fettarme fermentéierte Mëllechdrénk mat 2 Stéck. biscotti Cookien.

Dag 4:

• Frühstück - 1 Glas frësch preparéiert Ananasjus, 2 Réng frësch Ananas;
• Mëttegiessen - 1 Vollkorn Toast mat e bësse Botter, 1 Glas frësch Ananas Jus;
• Mëttegiessen - 100 g gegrillte Kalbfleesch, 3-4 Bléiestänn vu Choufleur gebak mat séissen Peffer, 50 g Häre Kéis;
• Nomëtteg Téi - eng Zitrusfrucht vun Ärer Wiel;
• Iessen - 2 Stéck. gekachten Kartoffel, Karotten a Rüben Salat mat 1 Tsp. Olivenueleg, Knuewelek a Prongen;
• An der Nuecht kënnt Dir e Glas Ananas oder all Zitrusfrësche Jus drénken mat 1 Stéck. Uebst marshmallow.

Dag 5:

• Frühstück - 1 Glas Mangosaft, 2 Stéck. Biscotti Cookien;
• Mëttegiessen - 1 Zitrus, 1 Apel;
• Mëttegiessen - 100 g gekachten Fësch, Muert an Zucchini;
• Mëtteg Téi - 200 ml natierleche Joghurt;
• Owesiessen - Geméis Zopp mat Fleesch oder Fësch Bouillon, 1 Scheif Vollkornbrout, 50 g Häre Kéis.
• An der Nuecht - 200 ml Mangosaft, 2 Stéck. natierlech Marmelade.

Dag 6:

• Frühstück - 1 Glas Muertesaft, 1 Vollkorn Toast, 50 g Häre Kéis;
• Mëttegiessen - 200 g Rüben -Muert Salat mat Zitrounejus;
• Mëttegiessen - Zopp mat Geméis am Champignon oder Fleeschbritt läschen, gekachten Ee, 1 Scheif Branbrout;
• Nomëtteg Téi - eng Zitrusfrucht vun Ärer Wiel;
• Owesiessen - 100 g Champignonen, mat Poulet Broscht gedréit, 100 g Geméis Scheiwen.
• An der Nuecht - 200 ml Jus, 1 Muert.

Dag 7:

• Frühstück - e Glas Beeren, séiss Uebst;
• Mëttegiessen - 200 ml Drauwejus, 1 Vollkorn Toast mat e bësse Botter;
• Mëttegiessen - 200 g Nuddelen mat Seafood, Geméis Schnëtt, gréngen Apel;
• Mëtteg Téi - 200 ml Kefir;
• Owesiessen - Uebstsalat mat natierleche Joghurtdressing, gekachten Ee, 2 Stéck. Kichelcher Kichelcher.
• An der Nuecht - 200 ml Drauwejus, 100 g Beeren.

Protein

Déi effektivst vun alle fraktionéierte Gewiichtsverloschtmethoden ass d'Protein Diät. Et ass fir 2 Wochen entwéckelt, wärend Dir vu 5-7 kg Iwwergewiicht lass kënnt.

Regelen

Dës Method fir Gewiicht ze verléieren, zesumme mat engem fraktionéierte Iessregime, involvéiert de Konsum vu Kuelenhydrater a fettege Liewensmëttel ze minimiséieren.

Op enger fraktionéierter Protein Diät ass et erlaabt ze iessen:

• mager Fëschzorten;
• mageres Fleesch;
• fettarme Mëllech- a Milchsäureprodukter;
• Eeër.

Fir eng ofwiesslungsräich Diät kënnt Dir eng kleng Quantitéit Uebst a Geméis Saloten enthalen, déi mat Zitrounejus am Menü gewürzt sinn.

Prouf Menü

Déi empfohlene wöchentlech Diät vum fractional Protein Gewiichtsverloscht Programm fir all Dag sollt no dem folgende Schema gebaut ginn:

Éischten Dag:

• Frühstück - 200 ml Mëllech oder Mëllechsaier;
• Mëttegiessen - en Omelett vun 3 Eeër;
• Mëttegiessen - 100 g gekachten Kalb, Gurken;
• Mëtteg Snack - 200 g Geméis Schnëtt;
• Owesiessen - 150 g gekachten Poulet Broscht;
• an der Nuecht - 200 ml Äppeljus.

Zweeten:

• Frühstück - ongesüßte Téi oder Kaffi (et ass méiglech mat Mëllech);
• Mëttegiessen - 150 g fettarme Gîte rural Kéis;
• Mëttegiessen - 150 g gekachten Poulet Broscht, 100 g Geméis Salat mat 1 Tsp. Olivenueleg;
• Mëttegstéi - 2 gekachten Eeër, en Apel;
• Dinner - 200 g gegrillte Fësch;
• an der Nuecht - 200 ml Tomatenjus.

Déi drëtt:

• Frühstück - ongesüßte Téi oder Kaffi (et ass méiglech mat Mëllech);
• Mëttegiessen - 200 g gekachten Fësch;
• Mëttegiessen - 150 g gedämpft Kallef, 100 g gekachten Rüben;
• Mëttegstéi - Grapefruit;
• Dinner - 200 g Kabesalat mat Bounen;
• an der Nuecht - 200 ml fettarme natierleche Joghurt (Kefir).

Véierten:

• Frühstück - ongesüßte Téi oder Kaffi (et ass méiglech mat Mëllech);
• Mëttegiessen - 150 g gekachten Huhn ouni Haut;
• Mëttegiessen - 100 g Geméisstuff, 2 gekachten Eeër;
• Mëttegiessen - 200 g gegrillte Fësch;
• Owesiessen - 100 g gedämpft Kallef, Geméisgeschnidden;
• an der Nuecht - 200 ml Äppeljus.

Fënneften:

• Frühstück - 200 ml Mëllech oder Mëllechsaier;
• Mëttegiessen - 100 g Muertesalat;
• Mëttegiessen - 150 g gegrillte Poulet Broscht, 2 Tomaten;
• Mëttegiessen - 100 g gekachten Fësch, en Apel;
• Dinner - 2 mëll gekachten Eeër, 100 g Seafood;
• an der Nuecht - 200 ml fettarme natierleche Joghurt (Kefir).

Sechsten:

• Frühstück - ongesüßte Téi oder Kaffi (et ass méiglech mat Mëllech);
• Mëttegiessen - Eier aus 2 Eeër, en Apel;
• Mëttegiessen - 100 g gekachten Kalb, 2 Tomaten;
• Mëttegstéi - 150 g Kabesalat;
• Dinner - 200 g gegrillte Fësch;
• an der Nuecht - 200 ml Grapefruitjus.

Siwenten:

• Frühstück - ongesüßte Téi oder Kaffi (et ass méiglech mat Mëllech);
• Mëttegiessen - 150 g gekachten Kalb, Gurken;
• Mëttegiessen - 150 g Muert a Beetsalat, 2 gekachten Eeër;
• Mëttegstéi - 150 g fettfräi Gîte rural Kéis;
• Dinner - 200 g gedämpft Fësch;
• an der Nuecht - 200 ml fettarme Kefir.

Gewiichtsverloscht op sou engem Menü ass bis zu 5 kg pro Woch. Awer et sollt am Kapp gedriwwe ginn datt de Volume vun de Portiounen a Gramm mat enger fraktioneller Diät muss gefollegt ginn.

Vitamin a Protein

D'Basis vun dësem Gewiichtsverloscht Programm ass eng Uebst a Geméis Diät, déi mat Proteinprodukter ergänzt gëtt.

Regelen

D'Benotzung vum Vitamin-Proteinsystem vun der fraktionéierter Ernärung schreift strikt Anhale vu senge Regele fir 10 Deeg. Wärend dëser Period kënnt Dir vun 2-3 kg Iwwergewiicht lassgoen ouni Honger a staarke Restriktiounen.

Genehmegt Liewensmëttel ginn an zwou Gruppen opgedeelt:

• Vitamin - Uebst, ausser Persimmonen, Bananen, Drauwe, Mango a Geméis ausser Kartoffel, Karotten si besser frësch, awer Dir kënnt stew oder kachen;
• Protein-mager Fleesch, fettarme Fësch, Ee-Wäiss, fettarme Mëllechprodukter, héichwäerteg Zoossiss.

Dir kënnt nëmme reng Waasser drénken, onséissegen schwaarzen, gréngen oder Kräidertee.

Prouf Menü

Et ginn 2 Optiounen fir d'Vitamin-Protein Fraktiouns Diät:

• mat engem spéiden Protein Iessen;
• mat engem Kuelenhydrater Iessen net méi spéit wéi 18: 00.

Optioun 1 (streng Vitamin-Protein):

• 8: 00 - 3 Eeërwäiss, gedämpft Omelett, eng Taass Téi;
• 10: 00 - Gurken Salat mat Kraider, gewürzt mat natierleche Joghurt;
• 12: 00 - 150 g Häre Kéis, Zoossissmetzler, 50 g Häre Kéis;
• 14: 00 - fruuchteg Äppel- a Birenzalat mat Orange;
• 16: 00 - 150 g gekachten Poulet Broscht;
• 18: 00 - Apel, 200 ml frëschem Geméis;
• 20: 00 - eng Portioun gekachten Fësch.

Optioun 2 (mat engem Kuelenhydrater Iessen):

• 8: 00 - 16: 00 - Iessen nom virege Menü;
• 18: 00 - Buckwheat Schuel.

Dir braucht keng Portiounsgréissten ze kontrolléieren, awer Dir sollt net iessen. Et ass noutwendeg vum Dësch opzehiewen mat engem liichte Gefill vu Sattheet.

"Fënnef vun zéng"

Eng ganz bequem an zefriddestellend Optioun fir eng fraktionéiert Diät, an där Gewiichtsverloscht 5 Deeg dauert, an dann bannent 10 Deeg gëtt d'Resultat fixéiert.

Regelen

Fir déi éischt 5 Deeg musst Dir all 2 Stonnen iessen, an dann fir 10 Deeg, iessen no engem manner steife Schema. Iwwer der spezifizéierter Zäit (15 Deeg), Gewiichtsverloscht duerchschnëttlech 2-3 kg.

Prouf Menü

An der éischter Etapp musst Dir nom folgende Schema fir 5 Deeg iessen:

• 8: 00 - Kaffi, Zikorie, Kakao oder gréngen Téi (all Getränk gëtt ouni Zocker, Mëllech oder aner Zousätz verbraucht);
• 10: 00 - Muertesalat mat Zitrounejus;
• 12: 00 - 1 onséisseg Uebst oder 0, 5 Téi gedréchent Uebst;
• 14: 00 - 100 g Seafood (Dir kënnt 100 g gekachten Fësch oder Pouletbrust ersetzen), 1 Scheif Roggenbrout;
• 16: 00 - 150 g fettarme Gîte rural Kéis oder 50 g Häre Kéis;
• 18: 00 - 200 g Geméis Salat mat 1 Tsp. Olivenueleg.

4 Stonnen virum Schlafengehen kënnt Dir e Glas fettarme Kefir drénken oder en Apel iessen.

Déi zweet, 10 Deeg Etapp ëmfaasst Iessen nom folgende Menü:

Frühstück (optional):

• all Getreide mat e bësse Botter, onséissegen Téi oder Kaffi;
• 2 Ee Omelett mat Tomaten a Champignonen, e Glas frësch Uebst;
• Muesli, 50 g Häre Kéis, onséissegen Téi (Kaffi).

Mëttegiessen (optional):

• Zitrus vun Ärer Wiel oder Apel;
• e Glas fettfräi Kefir.

Mëttegiessen (optional):

• Poulet Bouillon Zopp mat Geméis an e Stéck Fleesch;
• 1 Ee, fettarme Fëschzopp;
• Geméisstuff mat Kallef.

Mëttegiessen (optional):

• Uebst vun Ärer Wiel;
• 2 Kéisekuchen mat 2 Zoppeläffelen. l. fettarme Sourcreme;
• 100 g Kéis mat gedréchentem Uebst.

Dinner (optional):

• 100 g Kartoffelpuree ouni Ueleg, 100 g Pouletbrust oder gedämpft mager Fësch, e Glas Kefir;
• Geméis Scheiwen, 50 g Ham, e Glas fermentéiert gebakene Mëllech;
• Peffer gefëllt mat Fleesch a Geméis (2 Stéck. ), 100 g Kabesalat, frësch Uebst;
• 2 Eeër, 50 g Häre Kéis, natierleche Joghurt.

De Menü fir 10 Deeg gëtt zum Beispill zesummegesat, sou datt Dir et no Ärem eegene Wonsch ännere kënnt, dem Kaloriegehalt a Stil unzehalen.

"Dräi op een"

Am Géigesaz zu der viregter Diät, an dëser Versioun vun der Diät, 3 Fraktiounsdeeg schléissen net mat enger fixéierender Diät, awer mat Ausluede, wat e méi intensiven Gewiichtsverloscht garantéiert.

Dag 1:

• Frühstück - en Omelett vun 2 Eeër, 50 ml Mëllech, Karotten a Kraider;
• Mëttegiessen - e Zitrus vun Ärer Wiel;
• Mëttegiessen - Geméiszopp, 100 g Muert a Beetsalat, mat 1 Tsp gewürzt. Olivenueleg mat Knuewelek;
• Mëttegstéi - gekachten Fësch, Roggen Toast;
• Dinner - Geméisstuff oder 2 Kéisekuchen mat 2 El. l. fettarme Sourcreme.
• Ier Dir an d'Bett geet - e Glas natierleche Joghurt, en Apel.

Dag 2:

• Frühstück - Haferflocken an der Mëllech mat Nüssen a gedréchent Uebst;
• Mëttegiessen - 50 g Häre Kéis, Tomaten, Roggen Toast;
• Mëttegiessen - 100 g gedämpft Poulet Broscht mat Reis a Geméis;
• Mëttegstéi - en Apel oder eng Banann;
• Dinner - Geméis Schnëtt, 100 g gekachten Fësch.
• Ier Dir an d'Bett geet - e Glas natierleche Joghurt, 1 roude Muert.

Dag 3:

• Frühstück - 150 g fettarme Gîte rural Kéis mat gedréchentem Uebst, e Glas Kefir;
• Mëttegiessen - all Zitrus;
• Mëttegiessen - Broccoli Zopp mat Sellerie a Kéis, 150 g Vinaigrette;
• Mëttegstéi - Biren oder Bananen;
• Dinner - 100 g gekachten Huhn mat Geméis.
• Ier Dir an d'Bett geet - e Glas fermentéiert gebakene Mëllech, en Apel.

Dag 4 - Ausluede. Fir een Dag musst Dir 1, 5 kg Fettgehalt Kéis iessen oder 2 Liter Kefir 0-1% Fett drénken, opgedeelt op 6-7 Empfänge.

Duerno ass et wënschenswäert nach 3 Deeg vun der fraktioneller Diät no dem uginnene Menü ze widderhuelen. Fir eng Woch vun esou Ernärung kënnt Dir ongeféier 3 kg iwwerschësseg Gewiicht verléieren, nodeems Dir en dauerhaft Resultat kritt hutt ouni Honger an Onbequemen.

"Semerochka"

Den Numm vun dëser Variante vun der fraktioneller Ernärung ass wéinst der Tatsaach datt Dir 7 Woche laang 7 Deeg drop muss sëtzen an als Resultat 7 kg Iwwergewiicht verléieren.

Regelen

Déi proposéiert Method fir Gewiicht ze verléieren ass gesond a equilibréiert. Et ass geprägt vun engem net-extremen Kaloriegehalt an enger Vielfalt vu Produkter, ass fir fraktionell 5 Iessen den Dag entworf, erfuerdert keng strikt Anhale mat all Reegelen. Dir musst just de empfohlene Ernärungsprinzip folgen.

Prouf Menü

Semerochka bitt e separaten Menü fir all Woch mat engem spezifesche Set vu Produkter. Et gëtt kee Menü fir all Dag dran - Dir kënnt et selwer komponéieren, mam virgeschloene Beispill.

Éischt Woch

D'Haaptprodukter vun dësen 7 Deeg si Getreide am Waasser ouni Zousatzstoffer. Dir kënnt Geméis huelen ausser Kartoffel:

• Frühstück - 100 g Hafer;
• Mëttegiessen - 25 g Vollkornbrout, Kaffi oder Téi;
• Mëttegiessen - 200 g frësche Geméis Salat mat 1 El. l. Olivenueleg, 50 g dënn Pitabrout;
• Mëtteg Téi - 3-4 Uebst;
• Dinner - 100 g Schuel, 100 g Geméisstuff mat Champignonen.

Zweet Woch

Dës Woch musst Dir Uebst iessen (ausser Bananen a Drauwe), Geméis (Kartoffel abegraff) a Kraider:

• Frühstück - 1 Kartoffel, gekacht "an Uniform", 50 g Roggenbrout, Geméisplaten, Kraider, Téi oder Kaffi;
• Mëttegiessen - 1 all Zitrus;
• Mëttegiessen - 200 ml Geméiszopp, 50 g Nuddelen, 100 g gestuelte Kabes mat Tomaten;
• Mëtteg Téi - 100 g gréng Erbsen;
• Dinner - 200 g Kabesalat mat 1 Tsp. Olivenueleg, 50 g Roggenbrout.

Drëtt Woch

Den Haaptfokus vun der Diät fir déi nächst 7 Deeg sollt Nëss sinn. Si ginn e Gefill vu Fülle, ernähren de Kierper mat fehlende Vitaminnen a Mineralstoffer:

• Frühstück - 50 g Schüssel mat 1 Teelöffel. Hunneg an 1 El. l. Nëss, Äppel, Téi;
• Mëttegiessen - 25 g Vollkornbrout mat 1 El. l. Stau;
• Mëttegiessen - 200 g Beetsalat mat der Zousatz vun 30 g Buedemnëss an 1 Tsp. Olivenueleg;
• Mëttegstéi - all Uebst;
• Dinner - 200 g Geméisstuff mat Kraider.

Véiert Woch

Wärend dëser 7 Deeg Period ginn d'Menüen vun der éischter an zweeter Woch kombinéiert, dat heescht Uebst, Geméis a Getreide ginn benotzt:

• Frühstück - 200 g Uebstsalat, 25 g Vollkornbrout (Toast);
• Mëttegiessen - 1 mëll gekachten Ee, Apel, Téi;
• Mëttegiessen - 200 ml Geméiszopp, 2 Gromperen "an hiren Uniformen", Kraider, frësch Gurken;
• Mëttegstéi - 25 g Roggenbrout, Téi;
• Dinner - 200 g Geméis Schnëtt, 50 g Schuel.

Fënneft Woch

Dëse 7 Deeg Dag konzentréiert sech op Protein andeems se Eeër a Fettfréis iessen:

• Frühstück - 2 mëll gekachten Eeër, Kaffi oder Téi;
• Mëttegiessen - 200 g Fruucht Salat;
• Mëttegiessen - 200 ml Geméiszopp, 25 g Brout, e gedämpfte Omelett vun 2 Eeër;
• Mëttegiessen - 50 g Kéis, Téi;
• Dinner - 200 g Kabesalat mat Karotten an Äppel, mat 1 Zoppeläffel gewürzt. l. Olivenueleg, 50 g Nuddelen, 10 g Kéis.

Sechster Woch

Dës Woch gëtt als "Dump" ugesinn - bis 18: 00 kënnt Dir all üblech Platen iessen, vergiess iwwer d'Diät. Owes kënnt Dir nëmme frësch gepresste Jus drénken.

Siwenten Woch

Déi strengst an déi niddregst Kalorieperiod baséiert op enger Planzbaséierter Diät:

• Frühstück - 2 Gromperen "an hiren Uniformen", 100 g gekachten Beetsalat, Kaffi oder Téi;
• Mëttegiessen - 200 g Sauerkraut;
• Mëttegiessen - 2 Gromperen "an hiren Uniformen", 200 ml Geméiszopp, Gurken;
• Mëttegstéi - all Zitrusfrucht;
• Dinner - 200 g Geméisstuff, 50 g dënnem Lavash.

Diät weidert

De Weidegewiichtsverloscht System ass eng Technik déi aus Japan koum an déi populärst an der Welt vum Showgeschäft ginn ass. Seng Essenz läit an der fraktionéierter Ernärung all 2 Stonnen a Portiounen vun 100-150 g a Kalorien vun 200 oder 400 kcal.

Regelen

De Motto vun dëser Method fir Gewiicht ze verléieren ass den Ausdrock: "knabbelen fir Gewiicht ze verléieren. "Awer fir e positivt Resultat ze kréien, ass et noutwendeg datt "Stécker" richteg sinn. Iessen op Weiden kënnen op zwou Weeër ausgefouert ginn, ofhängeg vum zulässlechen Kaloriegehalt vun der deeglecher Ernärung:

• 1800 kcal - 3 Haaptmoolzechten 400 kcal all an 3 Snacks 200 kcal all;
• 1200 kcal-6-7 gläichwäerteg Snacks, 150-200 kcal all.

Op alle Fall musst Dir déi allgemeng Reegele vum Weess befollegen:

• d'Iessen sollt op d'mannst 3 Stonnen méi spéit geholl ginn fir d'Akkumulation vum Hormon Ghrelin am Kierper ze vermeiden, wat zu enger staarker Erhéijung vum Appetit bäidréit;
• et ass noutwendeg fir kalorienarme gesonde Liewensmëttelen ze iessen, well "Junk" Iesse fir eng kuerz Zäit saturéiert, d'Gefill vum Hunger erhéijen;
• Dir musst propper Waasser an enger Quantitéit vun 1, 5-2 Liter pro Dag drénken, wat Iech erlaabt de Bauch ëmmer voll ze halen, an hëlleft och séier gëfteg Substanzen an Toxine aus dem Kierper ze läschen;
• d'Liewensmëttel musse lues a grëndlech kauen fir voll ze sinn.

Prouf Menü

Fir e Menü am Aklang mat de Weidereegelen ze komponéieren, kënnt Dir Produkter auswielen, déi ongeféier 200 kcal enthalen aus der folgender Lëscht:

• 150 ml natierleche Joghurt mat 1 Zoppeläffel. l. Beeren;
• 1 gekachten Ee mat 1 Tspfettarme Mayonnaise;
• Omelett aus 1 Ee a 50 ml Mëllech;
• 5 El. l. Schuel um Waasser;
• 100 g gekachten Huhn ouni Haut;
• 150 g gekachten oder gegrillten magerem Fësch;
• 250 g frësch Geméis oder Geméisstuff ouni Ueleg;
• 200 ml Téi mat Mëllech an Zocker;
• 2 Gromperen "an Uniform";
• 300 g fettfräi Gîte rural Kéis;
• 2 Hafer Kichelcher mat 1 TspHunneg.

Fir déi richteg Zesummesetzung vun der Diät kënnt Dir e Beispillmenü fir den Dag benotzen:

• Frühstück - 100 g Hafer mat 1 Esslöffel. l. natierleche Joghurt;
• Mëttegiessen - eng Handvoll Nëss, 2 Äppel;
• Mëttegiessen - 200 ml Geméiszopp;
• Mëtteg Snack - 150 g fettarme Gîte rural Kéis, 100 ml Kefir;
• am Owend - 100 g gekachten Broscht, 100 g Geméis Schnëtt.

Mat dem uginnene Ernärungsschema kënnt Dir Ären eegene Menü maachen ouni iwwer de spezifizéierte Kaloriegehalt ze goen.

Presidential

Dësen Ernärungssystem gouf vum amerikanesche Kardiolog Arthur Agatston ënner dem Numm "Beach Food" oder "South Shore Diet" entwéckelt. Nodeems d'Famill Clinton d'Technik ugefaang huet ze benotzen, gouf den Numm "Presidential" derzou zougewisen.

Regelen

Den Ernärungsprogramm vum Dr Agatston huet keng schaarf Restriktiounen - et schléisst nëmme bestëmmte Liewensmëttel temporär aus. Zur selwechter Zäit hänkt d'Intensitéit vum Gewiichtsverloscht of vum Timing vu senger Benotzung - an den éischten zwou Woche kënnt Dir 3-7 kg verléieren, an dann 1 kg all Woch bis de gewënschten Indikator erreecht gëtt. D'Haaptbedingung ass datt d'Diät 6 Mol am Dag muss sinn, d'Portiounen musse kleng sinn.

Prouf Menü

Fir de Menü ze komponéieren, kënnt Dir all Platen aus den erlaabt Produkter kachen. Dëst ass ee vun den Haaptvirdeeler vun der Presidentschafts Diät - et kann Äert ganzt Liewen benotzt ginn, an d'Diät wäert sech ni langweilen.

Éischt Etapp

D'Startperiod an dëser Technik ass déi schwéierst. Déi éischt 2 Woche si verbueden ze benotzen:

• séiss, fetteg, Mielprodukter;
• Mais, stärkeg Geméis, Karotten;
• fetteg Mëllechprodukter, dorënner Kéiser;
• all Uebst a Beeren;
• alkoholescht Gedrénks.

Et ass recommandéiert an Ärem Menü opzehuelen:

• fettarme Varietéiten vu Fësch a Fleesch;
• Seafood;
• Hülsenfrüchte, Nëss;
• Eeër;
• Geméis Ueleger;
• fettarme Mëllechprodukter;
• fettarme Häre Kéis;
• net stärkeg Geméis.

Zweet Phas

No restriktiver Ernärung sollt den Iwwergank zum verlängerten Circuit graduell gemaach ginn. Bal alles gëtt op d'Lëscht vun erlaabt Produkter bäigefüügt, ausser déi schiedlechst fir d'Figur - Séissegkeeten, wäiss Mielprodukter, ze séiss Uebst a Beeren, Gromperen, Muerten, Mais, wäisse Reis.

Et gëtt recommandéiert déi zweet Stuf weiderzeféieren bis déi erfuerderlech Unzuel vun extra Pond verluer geet oder bis d'Gewiicht selwer stoppt (dëst wäert op alle Fall geschéien, well de Kierper selwer bestëmmt wéi vill et muss verléieren).

Etapp Dräi

An dëser Phas fänkt d'Gesondheet an d'Ernährungssupport un. Dir kënnt nom normalen Zäitplang iessen - 4-5 Mol am Dag. All Verbueter ginn opgehuewen, awer et ass wënschenswäert Séissegkeeten, Miel a Stärke Platen ze limitéieren, a Fast Food, hallef fäerdeg Produkter a Konserven ze refuséieren.

Tatsächlech ass all gespléckt Diät net sou vill eng Diät wéi en Ernärungsstil deen vun Dokteren an Ernährungswëssenschaftler genehmegt ass. Et huet keng Nebenwirkungen, Nodeeler a Kontraindikatiounen - Dir musst just eng passend Diät wielen an Dir kënnt Äert ganzt Liewen drop sëtzen.