Vill Fraen (a Männer och) sinn interesséiert wéi séier, einfach an onofhängeg Gewiicht ze verléieren, ouni Hëllef vu Spezialisten ze sichen. Fir z'erreechen wat Dir wëllt, musst Dir verschidde wichteg Regele gläichzäiteg folgen iwwer Ernärung, kierperlech Aktivitéit, a perséinlech Betreiung. E séieren Resultat ass nëmme méiglech andeems verschidde Methoden kombinéiert gi fir gläichzäiteg Gewiicht ze verléieren.
Ernärungsregelen
Fir séier Gewiicht doheem ze verléieren, musst Dir als éischt Är Ernärung këmmeren.
Et gi verschidde wichteg Reegelen gläichzäiteg, vun der Observatioun vun deenen hëlleft fir dat gewënschte Resultat ze kréien:
- Frühstück kann net vernoléissegt ginn. Et ass ganz wichteg en häerzlecht Iessen moies ze hunn. Huelt e Protein-räich Iessen ergänzt mat engem Portioun vun de richtege Kuelenhydrater. Zum Beispill en Omelett mat Roggenbrout a Kéis.
- Et ass derwäert 5-6 Mol am Dag ze iessen. Virun allem op engem Zäitplang a gläichzäiteg.
- Déi meescht vun der deeglecher Diät sollt virum 16 Auer giess ginn.
- Nodeems Dir en Deel vum Plat op enger Platte gesat hutt, sollt Dir net probéieren alles sou séier wéi méiglech z'iessen. Dir musst lues iessen, mat Freed, all Stéck grëndlech kauen.
- Dir kënnt Äre Mo net kuerz virum Schlofzëmmer fëllen. Déi lescht Molzecht sollt ongeféier 2 bis 3 Stonnen sinn ier Dir schlofen. Loosst et e liichte, gesonde Mëttegiessen sinn.
- Séissegkeeten a Fastfood musse fest soen "nee". Wann Dir Är Liiblings "Schiedlechkeet" net komplett opgehuele kënnt, kënnt Dir Iech heiansdo mat enger klenger Portioun Pommes Fritten oder engem Stéck Kuch genéissen. Awer si sollten net Deel vum deegleche Menü sinn.
- Et ass noutwendeg fir Alkohol enthalen Liewensmëttel ze limitéieren.
- Et ass wichteg all Dag genuch propper Waasser ze drénken ouni Zocker a Gase.
- Dir musst hallef fäerdeg Produkter aus Ärer Diät ausschléissen. Besonnesch fett an héich an Kalorien.
Et wäert nëtzlech sinn fir jiddereen deen Gewiicht verléiert en Iessdagbuch ze halen. An et musst Dir alles opschreiwen wat am Dag giess gëtt.
Sou wäert et einfach sinn Feeler an der Diät z'identifizéieren déi Iech net erlaben séier an einfach vun extra Pond lass ze ginn.
Diäten
Haut si vill Diäte bekannt, déi jidderengem erlaabt séier a effektiv Gewiicht ze verléieren. Et ass schwéier eendeiteg ze soen wéi eng Versioun vun hinnen déi effektivsten an opmierksam ass. Gewiicht verléieren kann dat am Beschten fir sech selwer wielen, berécksiichtegt säin eegene Goût, Virléiften, Gesondheet an aner individuell Parameteren. Zum Beispill, iergendeen, dee wëll gutt iessen och wann Dir eng Diät hutt a genuch Zäit hutt fir regelméisseg ze kachen, sollt op d'Diät vum Pierre Ducan oppassen. Et baséiert op Protein Iessen an erlaabt och lecker Kuchen ze konsuméieren. Natierlech gekacht no spezielle Regelen.
Eng aner ongewéinlech a ganz zefriddestellend Diät ass Keton. Nëmmen an dësem Fall musst Dir op fetteg Iessen leien. Bescht vun allem, dës Versioun vum Ernärungssystem ass gëeegent fir Männer.
Déi geféierlechst sinn Mono-Diäten, déi sollen d'Basis vun der Diät zu engem Kalorienarme Produkt maachen. Zum Beispill Buckwheat, Äppel, Eeër.
Sou eng mëll Diät liwwert de Kierper net all déi néideg Nährstoffer a kann zu eeschte Gesondheetsprobleemer féieren. Besonnesch wann Dir Iech laang un eng Mono-Diät hält.
Wat Dir musst drénken fir Gewiicht ze verléieren
Fir séier Gewiichtsverloscht musst Dir speziell Gedrénks an Är Ernärung addéieren. Natierlech gëtt den Téi mat de richtege Gewierzer eleng net vun extra Pond lass wann eng Persoun weider op de Canapé leet an hir Liiblings Séissegkeeten verschléit. Awer de reegelméissege Gebrauch vun Gedrénks fir Gewiichtsverloscht zousätzlech zu der Diät an der Ausübung wäert de Prozess vun der Verbrennung vun deenen extra Pounds bedeitend beschleunegen.
Am Allgemengen ass Gewiichtsverloscht manner effektiv ouni Flëssegkeet.
Zousätzlech zum Waasser kënnt Dir drénken:
- Gréngen Téi mat Zitroun. E spezielle Téi Enzym hemmt d'Absorptioun vu Kuelenhydrater, an Zitrus hëlleft Fett ze verbrennen.
- Schwaarzen Téi mat zerdréckten Ingwerwurzel. Et ass ganz wichteg Qualitéit Téi ze wielen ouni schiedlech Zousatzstoffer. Ginger kann dobäigesat ginn getrocknete Buedem oder frësch gerappt. Richteg virbereet, sou e Getränk beschleunegt net nëmmen de Stoffwiessel, awer verjüngt och de Kierper.
- Eng Vielfalt vu frësch gepresste Jusen. Beim Gewiicht verléieren, Muert, Tomate, Apel a Grapefruit hunn sech am beschten bewisen. Dir sollt se selwer kachen an drénken se direkt nodeems Dir erauskoum. Eng kleng Quantitéit flësseg Crème oder Sonneblummenueleg sollt dem Muertdrénk bäigefüügt ginn.
- Mëllechprodukter / fermentéiert Mëllechprodukter. Si reduzéieren den Zockerspigel an hëllefen d'Verdauung normaliséieren.
Fir de Prozess ze verléieren fir Gewiicht ze verléieren ass et nëtzlech fir Gewierzer op déi opgezielt Gedrénks ze addéieren. Zum Beispill schwaarze Peffer am Téi oder Zimt am Kefir.
Speziell kierperlech Übungen
All séiere Wee fir Gewiicht ze verléieren implizéiert kierperlech Aktivitéit an Ären Alldag ze addéieren.
Ouni Sport ass et onméiglech Är Figur perfekt ze maachen.
Et sollt bemierkt datt et keng Diät oder Übung fir lokal Gewiichtsverloscht gëtt. Dir kënnt nëmmen den Zoustand vun de Muskelen an der Haut an engem spezifesche Beräich verbesseren. Et ass am beschten eng ganz Rei vun Übungen regelméisseg ze maachen. Si solle verschidde Muskelgruppen benotzen, an da wäert d'Figur lues a lues gläichméisseg verbesseren.
Wann eng Persoun ni Sport gemaach huet, an elo decidéiert méi aktiv ze ginn fir Gewiicht ze verléieren, sollt hie mat kuerzen, einfachen Trainingen ufänken. Zum Beispill mat deegleche Moienübungen.
Am Allgemengen kann Gewiicht verléieren all Sport fir sech selwer wielen deen net nëmmen zum Gewiichtsverloscht bäidréit, awer och Freed mécht. Schwammen (souwuel am Pool wéi am Floss), mam Vëlo, an de Fitnessstudio, Pilates, Yoga, all danzen danzen a vill aner Aarte vu kierperlecher Aktivitéit si passend dofir.
Liewensstil
Fir net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och d'Figur vun Ären Dreem fir eng laang Zäit z'erhalen, wäert et net genuch sinn fir temporär op enger Diät ze "sëtzen". Dir musst allgemeng Äre Liewensstil änneren.
Déi bescht Diätoptioun ass déi richteg Ernärung fir all Dag. Loosst d'Diät vum Gewiicht verléieren vill Geméis an Uebst, Nëss, gedréchent Uebst enthalen.
- D'Haaptmoolzechten sollen aus magerem Fleesch a Fësch zesummegesat sinn, ergänzt mat grousse Portiounen Zaloten aus Geméis a Kraider.
- Liicht Zoppen mat geréischtertem Brout si gëeegent fir de Mëttegiessen.
- Fir Owesiessen - all Zort Platen aus fermentéierter Mëllech a Mëllechprodukter.
- Et bleift fir Beeren, Uebst, Hunneg a donkel Schockela fir Séissegkeeten an dës Diät ze addéieren.
Esou e Menü ka fir Iech permanent gemaach ginn an da stéiere keng Probleemer mat der Figur Iech.
Zousätzlech gëtt sou Ernärung als gesond ugesinn, wat heescht datt et hëlleft den normale Fonctionnement vun all Organer a Systemer z'erhalen.
Regelméisseg kierperlech Aktivitéit ass e Must an engem "schlanken" Liewensstil. Dir braucht net Deeg am Fitnessstudio ze verschwannen, et geet duer fir méi ze goen, de Pool eemol d'Woch ze besichen, e Vëlo / Rullschouss fir Spazéieren ze huelen.
Fir dat fairt Geschlecht si Schéinheetsprozeduren, déi e positiven Effekt op d'Figur hunn, ganz nëtzlech. Zum Beispill, Massage goen, Scrubéieren, Zeder Fässer an aner ähnlech Mëttel. Et ass derwäert esou "Accessoiren" eng Traditioun fir Iech selwer ze maachen, an da verbesseren se net nëmmen d'Erscheinung, awer hunn och e positiven Effekt op den emotionalen Zoustand.
Verlängerung Drogen
Spezial Medikamenter ze benotzen ass déi onsécherste Manéier fir Gewiicht ze verléieren.
All Zort Fettverbrenner däerfen nëmmen ënner der Opsiicht vun engem erfuerenen Diätetiker geholl ginn. Soss kënnen esou Fongen d'Gesondheet vum Gewiicht verléieren staark schueden.
Ier Dir fir Iech selwer e speziellt Mëttel wielt deen hëlleft extra Kiloen ze läschen, musst Dir all Informatioun doriwwer studéieren, a besonnesch d'Lëscht vun Kontraindikatiounen a méiglech Nebenwirkungen.
Traditionell Methoden
Dacks Fraen no der Gebuert, wa se verbuede gi vu strenge Diaken a speziellen Drogen, entscheeden Hëllef ze sichen fir Gewiicht ze verléieren fir Folk Rezepter. Et ass ubruecht Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir selwer preparéiert natierlech Gewiichtsverloschtprodukter benotzt.
- Tinktur mat Linden a Kiischteblieder ass ganz populär bei deenen, déi Gewiicht verléieren. Et botzt de Kierper a beschleunegt Gewiichtsverloscht. E Mëttel gëtt aus engem Deel vu Kiischteblieder an deeselwechte Betrag vun der Johanniskraut virbereet, souwéi zwee Deeler vu Lindenblummen. Op 1 st. l. e vollt Glas kachend Waasser gëtt aus der Mëschung geholl. Dat resultéierend Produkt gëtt iwwer Nuecht verlooss fir ze infuséieren. Da kënnt Dir et an 1/3 Portiounen nom Iessen de ganzen Dag drénken.
- Fir iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper ze läschen an deementspriechend d'Gewiicht ze reduzéieren, gëtt eng Tinktur mat Kamill a Kraider benotzt. Et gëtt aus enger Mëschung aus gedréchent Blummen, Péiterséilech an Dill gemaach (1 Esslöffel vun all Zutat). Als nächst gëtt en Esslöffel vun de Komponenten an engem Thermos mat engem Glas kachend Waasser gegoss an infuséiert bis de Moien. E Getränk gëtt de ganzen Dag nom Iessen fir 1/3 Portioun geholl.
Fir de Besëtzer vun der idealer Figur ze ginn, musst Dir haart schaffen. Zum Beispill kombinéiert direkt Diät, Übung, Folk Heilmittel déi de Prozess beschleunegen, a speziell Massage.